O desexo de ser esvelto é inherente tanto a representantes femininas como a macho. Ás veces sucede que nun momento determinado necesitas perder peso moi rápido ante un evento importante ou descanso. En tales situacións, as dietas rápidas para a perda de peso dan un bo efecto.
Sempre que unha persoa teña un exceso de peso, logrará perder dez quilogramos nunha semana, sen facer esforzos especialmente fortes. Pero se de feito se inventan o exceso de quilogramos e non existen en realidade, o corpo parte de mala gana co peso habitual.
Que son as dietas rápidas para a perda de peso
As dietas rápidas para a perda de peso dan un excelente efecto en pouco tempo, pero o resultado resultante, por desgraza, non dura moito. Non debes ir bruscamente á dieta habitual. Unha transición suave dunha dieta á nutrición habitual converterase no estrés máis pequeno para o corpo.
Dieta proteica
Do nome queda claro que un menú de perda de peso de 10 kg na casa consistirá en produtos proteicos que se basean. Debido a que a dieta consiste en produtos proteicos, o corpo comezará a usar acumulacións de graxa para a vida familiar. E isto, á súa vez, fai posible perder peso, xa que elimina libras adicionais e corrixe os esquemas da figura.
O menú semanal está baseado no marisco (uns 300 gramos), envasado de queixo cottaña desnatado, peito de polo sen pel (200 gramos), carne de baixo contido de graxa (100 gramos), proteínas de ovo de polo (5 pezas).
Durante a dieta está prohibida: fritos, comidas enlatadas, produtos semi -finados, produtos lácteos, verduras con alto contido en almidón, leite, bebidas carbonatadas, zumes da tenda.
A dieta debe cumprir os requisitos:
- Debería haber de cinco a seis comidas.
- Ata o xantar, déixase usar hidratos de carbono complexos.
- Nas comidas da tarde, a comida debería consistir en produtos proteicos e verduras cun baixo contido de almidón.
- A taxa diaria de graxa é de trinta gramos. Recoméndase sacalo do aceite vexetal, que se pode temperar con verduras frescas.
Dieta de trigo mouro
Antes de usar esta dieta na casa para a perda de peso a 10 kg por semana, recoméndase consultar a un médico cun médico, xa que é bastante estrito e non todas as persoas poderán soportala.
A comida principal é o trigo mouro, con todo, déixase engadir un pouco outros produtos. Todos os días é necesario consumir ata douscentos cincuenta gramos de trigo mouro. Debe estar preparado pola noite - vertízase 250 gramos de cereal seco de trigo mouro con auga fervida, pechada cunha tapa e deixada durante a noite. O líquido debe estar dous dedos por encima do nivel de trigo mouro na tixola. Está permitido substituír a auga por kefir. Non se engaden sal, especias e outras especias á gachas.
Durante o día, coméase un trigo abarrota fraco cociñado pola noite. Das bebidas están permitidas: auga mineral e té verde sen azucre. Escribe o último truco debería ser catro horas antes de durmir. Se, despois de comer todos os gachas, deixaches fame, podes beber un vaso de kefir desnatado ou comer unha mazá verde dura.
Dieta kefir
Despois dunha dieta kefir, unha persoa non só perderá peso en 10 kg por semana, senón que tamén fai posible converterse nun tracto máis sa. Ao final da dieta, a inmunidade mellora, aumenta o rendemento do tracto gastrointestinal, o colesterol diminúe e as toxinas son excretadas.
O volume diario do kefir de bebida debe ser un litro e medio. Este volume divídese por cinco veces. Ademais do kefir, deberían usarse diariamente alimentos adicionais que se permiten nunha dieta.
Un menú de produtos adicionais permitidos nunha dieta kefir:
- O primeiro día son cinco tubérculos medios de patacas cocidas cunha pel.
- O segundo día é cen gramos de peito de polo fervido sen sal, sen pel.
- O terceiro día é cen gramos de carne fervida.
- O cuarto día é cen gramos de fervidos ou cociñados para un par de peixes brancos.
- Quinto día: verduras e froitas frescas en volume ata 1 kg.
- O sexto e sétimo día: auga potable en cantidades ilimitadas.
Como perder 10 quilogramos por semana sen dietas?
Para non esgotarte con dietas, pero aínda así perdes rápido, debes recorrer a exercicios físicos, unha dieta equilibrada ou visitar a sauna.
Baño ou sauna
Para unha visita a un baño ou sauna, unha persoa perde dous quilogramos. Un salto tan forte de peso prodúcese debido á perda de organismos fluídos, así como toxinas e graxa. Para a máxima eficiencia na perda de peso, nun estómago baleiro debería ir alí. Será útil o uso de fregado de sal mariño e mel. Entre os enfoques do cuarto de vapor, asegúrese de facer descansos en poucos minutos. Para a perda de peso, non debes nadar na piscina despois do cuarto de vapor e tomar unha ducha fría.
Despois de visitar un baño ou sauna, recoméndase absterse de comer durante as dúas primeiras horas. Non obstante, non está prohibida unha cunca de delicioso té verde sen azucre.
Dieta equilibrada
Perder peso nunha dieta equilibrada é rapidamente moi sinxelo. O principal é o cumprimento das regras.
O sistema de enerxía equilibrada baséase nas seguintes regras:
- A comida comida ao día debe dividirse nas seguintes proporcións: a primeira comida-25%, a segunda comida-50%, a terceira comida-25%.
- Tamén se necesita a relación de hidratos de carbono, proteínas e graxas. O cincuenta por cento da dieta debería consistir en hidratos de carbono, un quince por cento de proteínas e vinte e cinco graxa. Esta relación dará a unha persoa a perda de peso rápida desexada en 10 kg. Cómpre ter en conta que as proteínas deben ser de orixe animal, as graxas na maior parte dos aceites vexetais e o cinco por cento dos hidratos de carbono deberían chegar en forma de fibra.
- Para cada quilogramo do seu propio peso, é necesario beber 30 mililitros de auga potable limpa. Non se teñen en conta o té, o caldo, as sopas, os zumes e así por diante, xa que non son auga, senón que se consideran líquidos.
- É necesario calcular o volume de calorías. Para perder peso en 10 kg por semana, non tes que usar máis de 1.400 calorías ao día.
Exercicio
Dado que o programa ideal de actividade física é individual para cada un, a mellor solución sería asistir ao ximnasio e ás clases persoais co adestrador. Pero, non todos teñen a oportunidade de facelo. Polo tanto, pode perder peso en 10 kg por semana na casa usando exercicios físicos. Non obstante, por iso, unha persoa necesitará disciplina estrita, perseverancia e gran forza de vontade.
Para perder peso rapidamente, cómpre escoller os exercicios correctos.
As propiedades que deberían ter os exercicios físicos por perda de 10 kg por semana:
- Contribuíndo á aceleración do metabolismo. Debería ser exercicios de carga. O adestramento debería consistir en exercicios de forza ou a metade deles.
- Da formación, unha persoa debería divertirse e non percibir como un castigo.
- En media, nunha lección de exercicios físicos, deberían queimarse trescentas calorías.
- Co tempo, aumenta a carga. É dicir, en canto sexa fácil aumentar o peso, cómpre aumentar. Ao correr, pode acelerar ou aumentar a distancia. Todo aumento de peso ou intensidade debe producirse individualmente en sensacións. Se a última vez que aumentaches a distancia á que estás a executar e hoxe te sentes mal, non necesitas atormentarte e esgotarte, simplemente reduce a intensidade das clases nesta ocasión e goza do adestramento.
Como perder peso con auga durante unha semana por 10 kg?
O xeito máis sinxelo de perder 10 kg por semana na casa, xa que non se necesitan duras restricións e moitas regras. Os nutricionistas chaman a perda de peso coa auga: unha dieta preguiceira.
A dieta preguiceira consiste nunha gran cantidade de auga antes de cada comida e o máis importante, inmediatamente despois do sono.
Inmediatamente despois de que unha persoa espertase, debe beber un vaso de auga potable pura cunha porción de limón. Se tes problemas co traballo do tracto gastrointestinal, entón o limón debería ser excluído. Despois, durante o día, quince minutos antes de cada comida, debes beber un vaso de auga. A auga enche o estómago e, polo tanto, unha persoa come menos comida.
É mellor mercar auga na tenda: mineral ou beber non -carbonado. Está permitido para o consumo de auga da billa, pero antes de usalo debe pasar polo filtro. O volume de auga borracho ao día non debe superar os tres litros. Podes observar unha dieta perezosa dentro dun mes, con todo, os resultados serán visibles nunha semana.
Perder peso dun adolescente sen dano ao corpo
Non se recomenda a perda de peso rápida con dietas ou días de descarga para adolescentes, polo que non traballarás para perder peso nunha semana por 10 kg.
Perder peso dos adolescentes debe ser liso sen saltos sobre unha dieta equilibrada adecuada, cunha inxestión suficiente de vitaminas no corpo. Con unha nutrición adecuada, moito depende do cumprimento do réxime e da calidade do produto. Os produtos deben ser naturais, sen diversos aditivos químicos. E a comida debería estar nun momento determinado todos os días.
Unha excelente axuda para perder peso será facer deportes. A actividade física é máis activamente queimada polo exceso de graxa e elimina o exceso de quilogramos.
A primeira comida: o almorzo nunca se debe pasar. Son estas calorías, obtidas pola mañá, as que dan enerxía durante todo o día. Nunha cea, recoméndase comer pratos líquidos: Borscht, sopas, caldos e así por diante. Non che permitirán consumir exceso de calorías, xa que os pratos líquidos están mellor saturados e enchen o estómago.
Toda a dieta debe estar baseada en alimentos proteicos. É a proteína que é un material de construción para un organismo novo en desenvolvemento. É mellor minimizar o procesamento térmico de produtos. Está permitido: guisar, aparcar, vaporizar, cocer. O máximo é necesario para excluír especias, sal, especias afiadas, conservas. As froitas ou as noces secas son perfectas para substituír os doces. Ademais, as bebidas e os zumes carbonatados da tenda son expulsados da dieta. O zume preparado na casa está autorizado a usar.