Ao contrario da crenza popular, non é nada necesario gastar cartos e tempo nun club de fitness para a perda de peso e un conxunto de masa muscular. O adestramento eficaz pódese realizar na casa. O principal é a determinación e a preparación para traballar en ti mesmo.
Tamén hai que lembrar que os exercicios físicos non darán o efecto desexado sen control sobre a súa nutrición. Haberá que minimizar o consumo de comida rápida, chocolate e patacas fritas con maionesa.
Como perder peso correctamente
Non percibe a perda de peso como un proceso temporal de eliminación mecánica de varios quilos "extra". O ideal sería que só sexa un reflexo externo dos cambios na mente e no estilo de vida.
Hai moitos métodos de perda de peso na rede: dietas, conxuntos de exercicios, programas de secado e outras cousas. O principio xeral e fundamental para perder peso é a deficiencia de calorías. Se unha persoa gasta máis calorías ao día que a consume, entón perderá peso: as leis da física son xustas para todos.
Ao mesmo tempo, o proceso de perda de peso é complicado por unha masa de factores: xenética, características metabólicas individuais, dieta e enfermidades. Para obter a mellor contabilidade destes factores, é recomendable contactar cun especialista en dietista.
Algunhas persoas que desexan que a xente busque xeitos de perder peso en tres días ou continúe como perder 7 kg nunha semana. Por suposto, desfacerse de libras extra é un proceso moito máis longo.
Os expertos observan que o proceso de perda de peso debe ser lanzado correctamente mediante nutrición adecuada e esforzo físico. Unha persoa que tomou exercicios físicos pode perder ata 7 quilogramos na primeira semana de adestramento, pero non se tratará de tecidos adiposos, senón da auga contida no corpo. Ao rescindir o adestramento, esta masa volve tan rápido como se perde.
Só na segunda ou terceira semana de cargas no corpo, inclúen os mecanismos de queima de graxa subcutánea. Durante este período, redúcese a velocidade de perda de peso. Crese que a taxa óptima de perda de peso durante este período é de ata dous quilogramos ao mes.
O corpo dunha persoa media é capaz de queimar non máis de 250 gramos de tecidos adiposos ao día, sempre que o deporte regular e a nutrición adecuada sexan.
Como adelgazar - exercicios
O deporte é unha pedra angular dun estilo de vida saudable, pero debes abordalo razoablemente. É mellor para aqueles que sofren obesidade por obesidade nun principio para resistir os exercicios co seu propio peso (e máis aínda, a partir de grandes pesas e pesos) e comezar o seu desenvolvemento con cargas cardio dosificadas.
Métodos probados pola práctica: correr, saltar cunha corda, bicicleta, natación, baile, aeróbic. Incluso pódese axudar a camiñar por tempo diario para un estilo de vida máis móbil.
Se non hai inventario deportivo a man, na rede podes atopar moitos exercicios dispoñibles para todos os exercicios. Os exercicios máis eficaces son os que usan todos os grupos musculares.
Burpee
Un dos exercicios máis populares que dá cardio e carga moderada.
Desde a posición de pé, caída de punto.
Baixa, toca o chan con peitos e cadros
Preséntate, cun salto, pon os pés ás mans, intentando non dobrar moito os xeonllos.
Endereitarse e saltar cara arriba, dando as mans detrás da cabeza.
Realiza 10-12 repeticións en catro enfoques. Engade unha repetición unha vez por semana.
Correndo no paso
O papel da etapa ximnasia da casa pode ser realizado por unha pila de libros ou unha pelve invertida para a roupa.
Poña o pé esquerdo nun pequeno outeiro
Por movemento rápido, cambie a posición das pernas ao contrario. Manteña os xeonllos apenas dobrados.
Facer os movementos suavemente, case non confiar nun outeiro.
Realice dentro dun minuto a un ritmo accesible no que non haberá falta de respiración crítica. Realiza catro enfoques con intervalos de relaxación en 60 segundos.
Saltando a ra
Exercicio para o desenvolvemento de pernas e carga cardio.
Faite punto en branco, saltando as pernas ás mans cun salto.
Saltando cara atrás no punto en branco, repita ciclicamente.
Realiza 20 saltos en catro enfoques. Engade dous saltos unha vez por semana.
Como perder peso sen dietas
Hoxe, cada vez máis dietetólogos e fisioterapeutas falan de baixa eficiencia e incluso dietas nocivas. Ao final, a dieta é unha medida estresante temporal que é difícil de transferir a unha persoa (tanto física como emocionalmente).
Pola contra, recoméndase formar unha dieta saudable e completa, que corresponderá aos obxectivos do peso perdedor e ao mesmo tempo non se percibe como un doloroso castigo.
Por suposto, nesta dieta debería haber extremadamente pouco doce e fariña, é mellor dar preferencia ás froitas, verduras e gachas. As proteínas (orixe animal ou vexetal) deben incluírse na dieta diaria.
Os métodos de procesamento de produtos son de gran importancia: é mellor absterse de alimentos fritos a favor de fervidos e cocidos. É recomendable abandonar os "lanches" nocivos entre as comidas principais e reducir as porcións.
O envío e o té con azucre danan moito a figura e non transportan nada útil para o corpo. É recomendable excluír o alcol do consumo diario.
Todo isto nun compartimento con exercicios físicos debería axudar significativamente a figura.
Dieta: como perder peso rapidamente
Os que están preparados para soportar dificultades e estrés por mor dun resultado rápido, moitas dietas están dispoñibles na rede.
Dieta Maggie
Unha das dietas máis populares é a chamada "Dieta Maggie"Crese que nun momento foi desenvolvido para a ex -primeira ministra de Gran Bretaña Margaret Thatcher.
O programa de dieta está deseñado durante dúas semanas. Hai diferentes variacións do seu menú, con comidas dúas veces ao día (sen almorzo).
Luns
Xantar: dous ovos, laranxa
Cea: dous ovos, ensalada de verduras (tomates, pepinos, cenorias), unha tostada frita, un pomelo
Martes
Xantar: dous ovos con tomates frescos e pepinos, café
Cea: bisté de carne de grella, ensalada de verduras, café
Mércores
Xantar: dous ovos, verduras guisadas,
Cea de café: parrilla, ensalada, té
Xoves
Xantar: dous ovos, espinacas guisadas, café
Cea: dous ovos, un pequeno queixo de gran cantidade de gran, unha tostada frita, ensalada de repolo
Venres
Xantar: dous ovos, verduras, café
Cea: ensalada con peixe e verduras, unha tostada, un pomelo
Sábado
Xantar: ensalada de froitas sen repostar
Cea: bisté, ensalada, café
Domingo
Xantar: filete de polo á prancha, ensalada, laranxa, café
Cea: polo fervido, tomates frescos, pomelo.
A dieta prescribe para beber a maior cantidade de auga posible sen gas. Recoméndase comer ao mesmo tempo.
Recoméndase comezar unha dieta só despois de consultar a un médico especializado.
Dieta de trigo mouro
Os nutricionistas chaman Buck Theat o cereal máis útil: é rico en proteínas e rastrexos. Unha das dietas máis populares para hoxe está baseada neste produto.
A versión conservadora desta dieta é moi sinxela: só se debe comer cereal de trigo mouro ao longo dunha semana. Debe verterse con auga fervendo para envolver os pratos cunha toalla e saír durante a noite.
Un feixe diario de trigo mouro consúmase 6 veces ao día. A última comida debería producirse 4 horas antes de durmir. A dieta non implica o uso de sal, azucre, aceite e especias na dieta.
Hai unha opción máis suave na que o trigo mouro se combina con outros produtos. Semana durante unha semana:
- Almorzo: 100 g de trigo mouro, un queixo de casa de campo baixo, un vaso de 1% de kefir.
- Xantar: 150 g de trigo mouro, 100 g de carne fervida, 100 g de ensalada de verduras.
- Snack: unha mazá ou un vaso de 1% de kefir.
- Cea: 100 g de trigo mouro, un vaso de 1% de kefir.
Lembre que, como resultado de estudos do máis perigoso, recoñeceuse unha dieta cetogénica, cuxa esencia é aumentar a cantidade de graxas nos alimentos con practicamente negarse a consumir hidratos de carbono.