Sobre a dieta xaponesa entre perder peso hai mitos. Din que esta técnica leva ata 8-10 libras adicionais que non volven. Que difícil é perder peso nunha dieta xaponesa?
A dieta xaponesa gañou unha gran popularidade entre perder peso a principios dos anos 2000. Sobre este método de perder peso, todos foron garantidos - tanto mulleres como homes que padecen exceso de peso. A dieta é tolerada con bastante facilidade se unha persoa ten un obxectivo claro de perder peso.
A dieta non ten nada que ver cos pratos populares de cociña xaponesa-sushi, rolos, sopa-myso. Perder pesos non terá que estudar receitas inusuales, aumentar as habilidades culinarias, buscar produtos e delicias inusuales. Non haberá exótico: todos os produtos permitidos na dieta xaponesa durante 14 días están ben familiarizados co europeo. O menú é sinxelo, aínda que estrito. Este é un indubidable plus, porque o risco de alerxias repentinas minimízase e os ingredientes necesarios para a comida pódense mercar en calquera, incluso o máis pequeno e máis modesto gastronómico.
Antes de sentarse nunha dieta, é necesario ter en conta unha serie de contraindicacións. Os médicos non recomendan usar a metodoloxía ás persoas que padecen enfermidades gastrointestinais e o sistema cardiovascular. Con precaución, os pacientes con hipotensión perden peso nos xaponeses. A dieta non é axeitada para atletas profesionais que dan ao corpo as cargas máximas no salón.
Se visitas o salón e intentas adherirse á dieta xaponesa, prepárate para unha sensación de debilidade.
En presenza de enfermidades crónicas, terás que consultar ao teu médico. Cortar a dieta e un pequeno contido en calorías pode levar a unha exacerbación de enfermidades.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
O menú da dieta xaponesa é monótono e escaso. Incluso un almorzo clásico, composto por unha cunca de café sen azucre, é difícil chamar a unha comida completa. Pero hai puntos positivos: perder peso non terá que establecer grandes cantidades para a compra de produtos. Todos os ingredientes dos pratos pódense atopar no supermercado máis próximo ou no mercado.
A lista completa de produtos permitidos inclúe:
- Froitas: mazás, cítricos, peras, ameixas;
- vexetais: todas as variedades de repolo, cenoria, calabacín, berinjela;
- carne e peixe: filete de carne e polo, lucio fresco ou conxelado, perca de luces;
- Ovos: polo ou codorniz;
- Café negro natural e zume de tomate.
Ademais destes produtos e bebidas, cómpre mercar aceite vexetal non definido - xirasol ou oliva - produtos leite azedo natural, queixo baixo graxa, té verde sen aditivos aromáticos.
Durante a dieta, non te esquezas da auga mineral pura - polo menos 1,5-2 litros están borrachos ao día.
Hai bastante produtos prohibidos na dieta xaponesa. Tabu está superposto a:
- Froitas doces - plátanos, uvas, etc.;
- verduras que non están incluídas na lista de permitidos;
- carne gorda, peixe, produtos lácteos, produtos semi -definidos;
- repostería, doces, pastelería;
- salsas, especias e especias, sal;
- Alcol e bebidas carbonatadas.
Ao ver unha lista de produtos prohibidos, podes entender por que hai tanta superfluo na dieta xaponesa.
Menú da dieta xaponesa
Non confundas o orixinal da dieta xaponesa para a perda de peso con métodos modificados. A maioría perdendo peso intenta adaptar o sistema aos seus gustos. É por iso que as novas táboas con pratos con baixo contido de calorias, que se atribúen aos "xaponeses", aparecen periódicamente na rede. Ninguén pode garantir unha liña de pluma de 6-10 kg sobre tales dietas. Polo tanto, é mellor usar o esquema de perda de peso orixinal.
O almorzo na dieta é case sempre o mesmo. En 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 e 14 días pola mañá, terás que beber só unha cunca de café negro sen engadir azucre, crema nin leite. No 2º, 3º e 11º día, pódense engadir galletas secas ou un pequeno galletas á bebida. En 4, 5 e 9 días, o almorzo é algo diferente: as cenorias ralladas nun ralador medio, con sabor a zume da metade do limón. Está prohibido engadir especias ao prato.
A comida pode estar aromatizada cunha pequena cantidade de zume de limón, verdura ou aceite de oliva.
Menú da dieta xaponesa:
Día 1
- Xantar: ovos fervidos (2 unidades.), 200 gr. repolo fervido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. Loof Fish de forma fervida ou ao vapor.
Día 2
- Xantar: unha porción de peixe e repolo fervido cunha gota de aceite vexetal (non podes saltar o prato).
- Cea: 100 gr. Vaca fervida, 250-300 ml de kefir de baixa graxa.
Día 3
- Xantar: Zucchini guisado ou frito.
- Cea: 200 gr. Carne fervida, ensalada de repolo fresco con aceite vexetal, ovos fervidos (2 unidades.).
Día 4
- Xantar: unha porción de peixe cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos.
O xantar e a cea do quinto día repiten o anterior: o mesmo peixe, zume de tomate, froitas frescas.
Día 6
- Xantar: 500 gr. Filleto de polo fervido, ensalada de cenoria e repolo cunha gota de aceite vexetal.
- Cea: cenorias ralladas, ovos fervidos (2 pcs.).
Día 7
- Xantar: 200 gr. carne fervida.
- Cea: 200 gr. Peixe/2 ovos con cenoria rallada/200 gr. froitas/100 g. Bebé e vaso de kefir - para escoller.
Día 8
- Xantar: 500 gr. Filleto de polo fervido, unha ensalada de cenorias frescas e repolo.
- Cea: cenorias ralladas, ovos fervidos (2 pcs.).
Día 9
- Xantar: 200 gr. Peixe de vapor, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos.
Día 10
- Xantar: queixo sólido (50 gr.), Cenorias ralladas, un ovo fervido.
- Cea: 200 gr. froitas.
Día 11
- Xantar: Zucchini guisado ou frito.
- Cea: 200 gr. Vaca fervida, ovos fervidos (2 unidades.), Ensalada de repolo fresco con aceite vexetal.
Día 12
- Xantar: 200 gr. Peixe frito, repolo fresco con manteiga.
- Cea: 100 gr. carne de vacún, 300 ml de kefir.
Día 13
- Xantar: ovos fervidos (2 unidades.), Repolo fervido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe frito.
O décimo cuarto día, podes comezar a deixar a dieta. Como opción: comer 200 g no xantar. Peixe frito e unha porción de repolo con manteiga e para cear, come 200 gr. Vexa cocida e bebe un vaso de kefir.
Saída correcta e resultados
A maioría perdía de peso logrou tirar un mínimo de 6-8 kg en 2 semanas. Con un gran número de quilogramos adicionais, os cambios son máis impresionantes. Non obstante, non todos poden gardar os resultados obtidos. O principal é deixar correctamente a dieta.
Para non coller quilogramos, debes cumprir as seguintes regras:
- Despois de 2 semanas de dieta, déixase engadir non máis dun produto ao menú diariamente;
- Non se poden aumentar os tamaños das porcións, se non, o estómago se estirará de novo e, ao mesmo tempo, os quilos adicionais volverán;
- Durante varias semanas despois da dieta, non debes comer alimentos picantes e ácidos, o que aumenta o apetito, os alimentos graxos.
Nos foros sobre a dieta xaponesa, falan halagador. A maioría do sexo xusto din que os primeiros 3-5 días de xaponeses son máis difíciles de soportar. Despois diso, o corpo acostuma a el e o proceso de perda de peso vai como un reloxo.
Os primeiros días da dieta xaponesa obsérvanse perdas de quilogramos nos primeiros días da dieta xaponesa e máis preto do "acabado".
Os resultados medios da dieta son menos de 6-8 kg. Probamos esta técnica de perda de peso tanto nenas como mulleres despois do parto. Moitos lograron non só tirar os quilogramos escribidos durante o embarazo e a lactación, senón tamén para devolver a forma de hai 2-4 anos.
Os homes tamén conseguiron perder peso na dieta xaponesa. A dieta inclúe unha gran cantidade de produtos proteicos - carne, peixe, polo tanto, o proceso de perda de peso é bastante fácil de transportar. A universalidade, os bos resultados e a boa nutrición son as características da dieta xaponesa.