Resulta que o segredo de perder peso, non está en absoluto nunha dieta estrita e nin sequera nun maior esforzo físico. Máis ben, non só neles
Paso 1: recorda esta cita
"Os resultados excepcionais non precisan accións excepcionais, requiren accións comúns realizadas a diario". Este é un lema, un adestrador persoal estadounidense especializado en axudar ás persoas con excesivo peso.
Na súa opinión, o principal erro de quen decidiu perder peso é o xeito incorrecto de pensar. Unha persoa pensa así: "Necesito botar un gran número de libras adicionais, teño que conducirme a un marco duro". Pero este é o camiño cara a ningures.
Paso 2: Ordene a repolo de Bruxelas en manteiga
Si, a comida do restaurante é moi alta. Pero a cea nun restaurante podes probar produtos que na casa non che causen o máis mínimo apetito. Diga, remolacha que odias.
Despois de probar alimentos saudables baixo unha salsa non saudable, cambiarás a túa actitude por ela e, quizais, comeza a preparar na casa máis opcións dietéticas para os pratos do restaurante.
Paso 3: Busca o adestrador do teu nivel de formación
Atopa un adestrador que traballou con clientes do seu nivel de fitness. Se non, pode parecer que o adestrador se instalou demasiado alto ou demasiado baixo para vostede. Pídelle ao xerente dun centro de fitness que che aconsellase un bo adestrador que che axude a perder peso.
Paso 4: Determine o limiar mínimo de calorías
As cousas máis difíciles terán que ter obxectivos altos. Reducindo drasticamente o número de calorías consumidas, pode causar danos irreparables no seu metabolismo. A dieta dura e a perda de peso afiados pronto poden levar a non descargar o exceso de peso, senón aos resultados opostos.
Un grave erro de principiantes é levar a un desmaio con fame. Reducir o número de calorías en 500 ou 1000 da cantidade habitual, calcular calorías ao día e retirar a media aritmética. Compara as lecturas os días laborables e os fins de semana. Sorprenderás o moito que os números poden diferir.
Paso 5: o teu adestramento non debe espremer todos os zumes
Para comezar, é suficiente un par de minutos ao día. A continuación, engade 30 segundos a cada sesión de adestramento. E lembre, os exercicios que fai con pracer son máis beneficiosos. Pode ser camiñando ordinario. A carga nas articulacións é mínima e sempre podes aumentar o ritmo se sentes que estás preparado para iso.
Fai paseos entre dúas e tres veces por semana, aumentando gradualmente o tempo e a carga. Pero ao principio, establece obxectivos reais.
Paso 6: pouca luz evite evitar problemas como a pel
Normalmente, unha persoa debería caer de 250 gramos a un quilogramo por semana, non máis. Pesarche todas as semanas o mesmo día e ao mesmo tempo.
Se perdes máis dun quilogramo por semana, debes pensar en aumentar o contido en calorías dos alimentos. Tal pensamento pode parecer blasfemo, pero unha forte perda de peso indica que perde non só a graxa, senón tamén a masa muscular. O resultado serán enormes pregamentos de pel de pel no estómago, no peito e nas mans.
Se perdes menos de 250 gramos por semana, comproba os teus cálculos. Quizais se esqueceu de contar as calorías de doces nun vaso na mesa do seu secretario.
Paso 7: merenda antes de durmir
É necesario tomar comida cada tres a catro horas. Se cenas ás 6 e agora 10, non te negues un lanche lixeiro como o iogur. Isto calmarache ata a mañá, non espertarás no medio da noite, padecendo fame e no almorzo non botarás os ovos revoltos con xamón.
Paso 8: non reduce, pero aumenta
En lugar de reducir a cantidade de doces, aumentando o número de verduras, na cea, isto conservará unha sensación de saciedade durante moito tempo. Se estás acostumado a beber zume ou refresco, comeza a beber máis auga e simplemente non podes beber a mesma cantidade de bebidas doces nocivas.
Paso 9: sintoniza a formación intensiva
Un adestramento de 15 minutos con sinxelos movementos e a implicación de grandes grupos musculares, realizados tres veces por semana (naqueles días en que non pensas camiñar), pode traer excelentes resultados. Co paso do tempo, comezarás a realizar exercicios con maior intensidade, a facer squats e ataques máis profundos e levantar pesas máis pesadas.
Paso 10: Comece sempre co máis sinxelo
Para comezar, excluír da dieta o que é máis doado para vostede separar, por exemplo, a auga de refresco que bebes na cea simplemente fóra de hábito, e non porque ama o refresco.
O éxito acadado por pequenos pasos inspirarache a logros máis graves.
Mentres tanto
O soño de calquera home, obsesionado coa harmonía dunha persoa e todos os afeccionados a comer, sen negar nada: comida que che permita non gañar exceso de peso. Resulta que isto é posible! O especialista en fitness no Consello Americano para a Certificación de Adestradores, un empregado do Instituto Nacional de Medicina Saudable recompilou unha lista de 10 produtos, que, na súa opinión, mellor axuda no proceso de queimar calorías.