Para perder rapidamente o exceso de peso, ten que limitarse na nutrición. Pero que hai que excluír exactamente para que os quilogramos "voren como o vento"?
Sábese que os alimentos ricos en calorías non só engaden graxa ao corpo, senón que tamén empeoran a saúde. Por exemplo, o exceso de peso exerce unha maior presión sobre o corazón.
Dirémosche neste artigo como liberar o teu corpo e a ti mesmo dos quilogramos odiados coa axuda dunha dieta efectiva e baixa en calorías durante unha semana.
Regras de dieta baixa en calorías
A regra básica da dieta anterior é a exclusión dos alimentos ricos en calorías dos menús e das receitas.
Antes de seguir un menú de dieta baixa en calorías durante unha semana, teña en conta que unha transición brusca na nutrición de alimentos graxos pouco saudables a restricións estritas está chea de consecuencias adversas para a saúde, como:
- mareo;
- náuseas;
- exacerbación de enfermidades crónicas, se as hai;
- trastornos nerviosos.
Comecemos co feito de que ao elaborar un menú restritivo durante unha semana para unha dieta baixa en calorías, débese ter en conta a súa altura e peso, así como a presenza de enfermidades do sistema dixestivo. A neglixencia destes factores contribúe ao deterioro da saúde humana e á deficiencia de vitaminas.
Antes de limitar o teu menú a alimentos ricos en calorías, consulta os beneficios e os danos dunha dieta baixa en calorías durante unha semana:
- dá resultados sorprendentes;
- sensación constante de fame;
- avarías frecuentes;
- trastorno do tracto gastrointestinal;
- retardar os procesos metabólicos no corpo;
- a irritabilidade aumenta;
- a memoria se deteriora.
Dependendo de como estea decidido a perder peso, a súa dieta debe estar dentro do número aceptable de calorías ao día. Lembremos que a norma é de 2000 a 2500. Cunha dieta estrita e baixa en calorías, recoméndase reducir o consumo a 700 quilocalorías. Unha dieta moderada varía entre 1400 e 1600 kcal.
Dado que nunha semana dunha dieta efectiva baixa en calorías podes perder peso de 5 a 7 kg durante unha semana, esta dieta restritiva está estrictamente contraindicada para persoas cuxo peso é só lixeiramente superior ao normal. En caso de perda de peso repentina, unha persoa deste tipo debilita, polo que o seu corpo négase a tomar a comida habitual.
Cunha dieta baixa en calorías eficaz durante unha semana para a perda de peso, recoméndase comer a miúdo e en pequenas porcións para evitar a sensación de fame. Se non es obeso, non debes esgotar polo ben do querido "90-60-90".
Lista de produtos
Unha dieta baixa en calorías eficaz para a perda de peso inclúe a seguinte lista aceptable no menú con receitas para a semana:
- produtos lácteos: kefir baixo en graxa, queixo cottage, leite, leite cocido fermentado, queixo feta;
- carne: coello, pavo, polo, tenreira, paspallás;
- mariscos: camarón, cangrexo, abadejo, bacalao, robaliza, carpa crucian, perca, carpa, fletán;
- sal con moderación;
- ovos: tortilla cocida ao vapor;
- legumes e verduras: cabaciñas, repolo, pepinos, tomates, xudías verdes, rabanetes, cenorias, brócolis, alcachofas, berenxenas, pementos, remolachas, cebolas, cabaza, coliflor, espinacas, rúcula, iceberg, eneldo;
- caldos baixos en graxa;
- froitas e froitas: arándanos, ameixas cereixas, pomelos, mandarinas, laranxas, ameixas, pexegos, mazás, granadas, peras, limóns, groselhas, albaricoques, ameixas, amorodos, sandía, melón, framboesas, amoras, kiwi, pomelo;
- mel;
- bebidas: té débil e infusións de herbas, café, compotas, batidos, zumes recén exprimidos, auga sen gas.
Receitas para pratos de:
- bebidas: alcohólicas, carbonatadas, fortes;
- produtos de panadaría e repostería: bolo, bolos, galletas, bollos, pan de fermento branco;
- carne de porco;
- azucre;
- froitas: plátanos e uvas;
- vexetais: patacas, millo;
- queixo;
- comida rápida e alimentos fritos;
- peixes: xurelo, salmón, fígado de bacallau, sauro, fletán, .
Menú para a semana
Para obter resultados eficaces de perda de peso, debes seguir unha dieta limitada segundo un menú estrito con receitas durante unha semana. Entón, unha dieta baixa en calorías - un menú para todos os días:
luns
- Almorzo: pan de dieta, 100 g de mingau de millo e un vaso de zume de laranxa;
- Merenda: améndoas (5 pezas);
- Xantar: coello guisado con repolo, tomate, calabacín e té sen azucre;
- Merenda da tarde: cazola de requeixo;
- Cea: xudías verdes e peituga de polo ao vapor, bebida de froitas.
martes
- 150 g de avea, 2 ameixas, té de herbas débil;
- batido de cenoria;
- abadejo ao vapor, espinacas e tomates;
- 150 g de kefir;
- zume de Roma e 200 g de carne de pavo ao vapor, tomates e pepinos.
mércores
- zume de laranxa fresco, 200 g de mingau de trigo sarraceno;
- 100 g de amorodos;
- sopa de manteiga con caldo de tenreira baixo en graxa;
- 100 g de iogur natural con pexego;
- Abadejo ao vapor, rúcula, pepinos, zume de cenoria.
xoves
- 250 g de mingau de cebada perlada, té verde;
- albaricoques secos (5 pezas);
- calabacín e cocido de tomate, paspallás cocidas, limonada de sandía;
- ensalada de tomate e pepino;
- 250 g de feixóns cocidos, té con limón.
venres
- 250 g de avea en auga con ameixas;
- cenorias raladas cunha culler de mel;
- calabacín guisado, berinjela, tomate, 100 g de peituga de polo e kefir baixo en graxa;
- 100 queixo cottage con mazá;
- ensalada de tomates, pepinos e carne de coello, zume de laranxa.
sábado
- tortilla con herbas cocidas ao vapor, torradas de farelo sen levadura;
- pomelo;
- 2 ovos cocidos, 200 g de mingau de trigo sarraceno, ananás fresca;
- cazola de queixo cottage;
- tortilla de proteínas con tomate e té verde.
domingo
- pomelo, 200 g de mingau de millo, infusión de camomila;
- mazá;
- 150 g de poleiro cocido, ensalada de espinacas, brócoli, pemento doce, tomate;
- queixo cottage con laranxa;
- follas de leituga, 150 g de carne de polo e zume de laranxa fresco.
Paga a pena notar que o menú semanal para unha dieta baixa en calorías para a perda de peso contén todos os produtos necesarios que conteñen todas as vitaminas e minerais necesarios. Diso dedúcese que o corpo non experimenta choque e non morre de fame, o que significa que a dieta aporta o máximo beneficio á persoa.
Os nutricionistas aconsellan levar unha dieta baixa en calorías para a perda de peso polo menos 10 días ao mes e, no mellor dos casos, tentar cambiar gradualmente completamente a tal dieta.
Receitas
Vexamos as receitas máis comúns e eficaces para unha dieta baixa en calorías para a perda de peso:
Rolo de polo ao vapor con mandarinas e ameixas
Ingredientes: cinco filetes de polo, cinco mandarinas, cento cincuenta gramos de noces, douscentos gramos de ameixas, un chisco de sal, especias e pementa moída.
- enxágüe, elimina os pozos das ameixas e verte auga fervendo sobre elas;
- Dividir as mandarinas en rodajas e pelar;
- cortar o filete en dúas partes e bater;
- despois pementa e sal;
- triturar as noces nunha batidora e espolvorear a carne;
- Coloque mandarinas e ameixas enriba das noces;
- rola o filete nun rolo e envólveo en papel film;
- cociñar nun baño maría durante unha hora;
- Cortar o rolo acabado en rodajas grandes e colocar nun prato.
Esta receita non só diversificará o teu menú, senón que tamén aliviará a fame durante moito tempo.
Lentellas con verduras
Ingredientes: un allo e cebola, douscentos cincuenta gramos de pasas e a mesma cantidade de lentellas, tres cenorias, unha cullerada de aceite de oliva, douscentos mililitros de caldo de vexetais, cinco tomates, cento cincuenta gramos de espinacas, trinta gramos de pimentón, medio quilo de champiñones, dúas culleradas de apio, dúas culleradas de apio, dúas culleradas de apio vinagre e un chisco de sal.
- Lavar a cebola, o allo, a cenoria, o apio, picar finamente e fritir en aceite de oliva;
- engadirlles cogomelos picados e vinagre;
- cociñar durante cinco minutos;
- despois engade as lentellas, o caldo e os tomates picados;
- ferver durante vinte e cinco minutos;
- despois engade pementa e xenxibre picados;
- continúa a ferver o prato durante dez minutos;
- a continuación, engade as pasas e cociña durante 2-3 minutos máis.
Unha receita recomendada para o seu uso frecuente cando se come unha dieta baixa en calorías eficaz para a perda de peso:
Ensalada de salmón, apio e cenoria
Ingredientes: douscentos gramos de salmón, cincuenta gramos de salmón e dúas cenorias, a metade dun limón.
- Retirar os ósos do salmón e cortar en cubos;
- picar grosamente o apio e engadir ao peixe;
- cortar as cenorias en rodajas e engadir ao resto dos ingredientes;
- engadir un chisco de sal ou pementa;
- Salpimentar a ensalada con aceite de oliva e zume de limón e remover.
As restricións dietéticas baixas en calorías durante unha semana para a perda de peso non teñen un efecto beneficioso no seu corpo, en forma de perda de peso efectiva, pero poden ser perigosas para o corpo. Teña moito coidado!